Körperfettanteil KFA und FFMI

Rechner zur Berechnung des Körperfettanteils

Der Rechner berechnet den Körperfettanteil mittels der Navy Methode und der YMCA Methode. Die Methoden berechnen einen groben Schätzwert für den Körperfettanteil außerdem wird der Fettfreie Masse Index berechnet.

Gewicht in kg kg

Grösse in cm cm

Alter Jahre

Halsumfang in cm cm

Taillenumfang in cm cm

Hüftumfang in cm cm

Geschlecht

Körperfettanteil (KFA) nach Navy- und YMCA Methode

Hier kann ein Körperfettanteil angegeben werden, wenn z.B. aus einer Körperfettmessung ein genauerer Wert als der berechnete bekannt ist. Standardmäßig wird der berechnete KFA nach der Navy-Methode verwendet.

Körperfettanteil %

Fettfreier Masse Index (FFMI) und Fettfreie Masse (FFM)

Der Fettfreie Masse Index (FFMI) ist ein Index der über den simplen BMI hinaus geht. Der BMI berücksichtigt nicht wie das Gewicht zustande kommt ob durch Muskulatur oder durch Fett. Der FFMI ist hier aussagekräftiger, da er den Körperfettanteil mit berücksichtigt. Ein hoher FFMI signalisiert einen guten Trainingszustand also einen hohen Muskelanteil. Die Obergrenze für den FFMI liegt für Männer bei 25 und für Frauen bei 22. So kann man am eigenen FFMI das Potential ablesen, das durch Training und Ernährung noch erreicht werden kann. Männer sollten einen FFMI über 20 und Frauen über 17 anstreben.

Körperfett Tabelle Frauen

Alter

niedrig

normal

hoch

sehr hoch

20 to 39

unter 21%

21% to 33%

33% to 39%

über 39%

40 to 59

unter 23%

23% to 34%

34% to 40%

über 40%

60 to 79

unter 24%

24% to 36%

36% to 42%

über 42%

Körperfett Tabelle Männer

Alter

niedrig

normal

hoch

sehr hoch

20 to 39

unter 8%

8% to 20%

20% to 25%

über 25%

40 to 59

unter 11%

11% to 22%

22% to 28%

über 28%

60 to 79

unter 13%

13% to 25%

25% to 30%

über 30%

Formeln zur Berechnung des KFA

Körperfettanteil (Navy, Frau) = 163.205⋅log(Taille + Hüfte - Hals) - 97.648⋅log(Grösse) - 104.912

Körperfettanteil (YMCA, Frau) = (74.11⋅Taille - 3482) / Gewicht -8.2

Körperfettanteil (Navy, Mann) = 86.010⋅log(Taille - Hals) - 70.041⋅log(Grösse) - 30.30

Körperfettanteil (YMCA, Mann) = (74.11⋅Taille - 4464) / Gewicht -8.2

Einheiten in cm und kg

Formeln zur Berechnung des FFM und FFMI

FFM = Gewicht⋅(100 - Körperfettanteil) / 100

FFMI = FFM / Grösse2 + 6.3⋅(1.8 - Grösse)

Einheiten sind Körperfettanteil in Prozent, Grösse in m und Gewicht in kg

Messung der Maße

Halsumfang

Wickeln Sie das Maßband um den Hals und beginnen Sie etwa drei Zentimeter vor dem Zusammentreffen von Hals und Schultern. Dies kann auch mit dem unteren Teil Ihres Adamsapfels zusammenfallen. Kommen Sie vollständig um den Hals und lassen Sie keinen freien Raum zwischen Hals und Band. Ziehen Sie nicht zu fest, um unnötige Spannung zu erzeugen, gerade so, dass Sie eine echte Messung erhalten. Stellen Sie sicher, dass das Band waagerecht ist und nicht in einem Winkel gehalten wird.

Taille

Finden Sie die Oberseite Ihres Hüftknochens und die Unterseite Ihrer Rippen. normal ausatmen. Platzieren Sie das Maßband in der Mitte zwischen diesen Punkten und wickeln Sie es um Ihre Taille.

Hüftumfang

Ihre Taille ist der schmalste Teil Ihres Torsos. Die Hüfte ist darunter und sie ist normalerweise breiter als Ihre Taille. Die Messung der Hüfte umfasst das Gesäß. Das Hüftmaß sollten dort gemessen werden, wo Ihre Hüfte am breitesten ist. Die Hüfte repräsentiert den größten Umfang in Ihrer unteren Körperhälfte.

Body Mass Rechner

Hier ist eine Auflistung von Rechnern mit denen es einfach möglich ist die entsprechenden Body Indizes zu Berechnen:

Körper­schemarechner Rechner für den BMI Rechner für den Broca Index Rechner für den Ponderal Index Rechner für den BSI (ABSI) Rechner für den AMI Rechner für den WHtR Rechner für den WHR Körper­fett- und FFMI Rechner Kalorien­umsatz­rechner

Body Mass Tabellen

ABSI Tabelle Frauen ABSI Tabelle Männer BMI Tabellen BMI Index